Nosso cotidiano muitas vezes nos impede de ter uma vida saudável, com uma boa alimentação e exercícios regulares. E a maior prejudicada é a nossa saúde. Reuni algumas dicas fáceis, práticas e muito úteis para garantir uma saúde tinindo!

O primeiro passo para seu organismo funcionar perfeitamente é o seu intestino funcionar bem. Para isso é preciso comer muitas fibras. O que não acontece se você costuma comer no Mc`Donalds quase todos os dias. Mas também não é difícil se adaptar aos alimentos necessários. A primeira dica é trazer do supermercado produtos ricos em fibras, como pães e torradas integrais e um iogurte com maior teor de fibra. Se você abrir a geladeira e só tiver comida saudável, você não terá escapatória! E se você toma leite ou vitaminas no desjejum, inclua aveia ou granola, que dão um gostinho especial e fazem muito bem.

Outra dica é fazer lanches no meio da manhã e da tarde, escolhendo alimentos ricos em fibras, tais como: barras de cereais, biscoitos integrais ou frutas. Além de dar uma força no intestino, você acostuma seu organismo a comer nas horas certas e não engorda! Se você almoça fora, aproveite para comer primeiro um prato de salada verde – que diminui a fúria na hora do prato principal e queima calorias. Opte pelo arroz integral ao invés do branco, sempre que possível. Se você costuma comer muitos sanduíches, por que gosta ou por falta de tempo, prefira sempre pães integrais e inclua folhas!

Veja agora algumas dicas para sua saúde ficar em dia. Relaxe! O sistema imunológico funciona melhor se você tem momentos prazerosos, mesmo que curtos, durante o dia. Almoçar a mesa, com todos reunidos pode ser uma boa dica. Durma bem! Você sabia que quem não dorme direito fica mais vulnerável a gripes e herpes? Pratique exercícios! Atividades físicas provocam um ajuste benéfico no sistema imunológico. Suas células defensoras também ficam “malhadas“. E você não precisa se matar numa academia. Uma caminhada com o namorado ou uma bolinha com os amigos já fazem resultados. Capriche no café da manhã! Sabia que pessoas que saem de casa em jejum tem maior incidência de resfriados?

E para potencializar todas essas dicas de saúde, inclua muito zinco e vitamina C nas refeições. O zinco aumenta o poder da vitamina C, que por sua vez, além de prevenir resfriados, pode eliminar úlceras e preservar os pulmões. Porém, a vitamina C não é cumulativa. Então não adianta se empanturrar dela num dia e não comer nada no dia seguinte. A dose diária para os homens é de 90mg e 75mg para as mulheres.

Entre os alimentos com zinco, destacamos: aveia, farelo de trigo, laticínios, castanhas e presunto de peru. Já a vitamina C é campeã: na acerola (234mg por fruta), no pimentão amarelo (231mg a unidade média), no caju (220mg a unidade grande), na goiaba (fruta pequena, 218mg), no kiwi (88mg a unidade média), no mamão (82mg uma fatia), no morango (57mg em 5 unidades) e na laranja (53mg por unidade). Bom apetite!

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